Отдых и расслабление в жизни человека

Как быстро восстановить свои силы 



  • Сегодня ритм нашей жизни ускорился, увеличились физические и умственные нагрузки. Человек не может длительное время испытывать физические и умственные напряжения и перегрузки. Это может привести организм к истощению и возникновению разного рода заболеваний, физических и психологических. 
  • На физическом плане у человека снижается иммунитет и он чаще болеет воспалительными заболеваниями. Сердечно сосудистая система реагирует скачками давления и сбоями в работе сердца. Кроме того, обостряются хронические заболевания человека.
  • В психологическом плане у человека может возникнуть стрессовое состояние и, как следствие, бессонница.
  • Чтобы избежать неприятностей, необходимо давать себе отдых. Можно попробовать переключить один вид деятельности на другой, это тоже один из способов отдыха.
  • Например, после долгого умственного напряжения за рабочим столом встать и проделать физические упражнения:

  - шаги и бег на месте;

  - приседания, выполнять 10 15 раз;

  - наклоны туловища в стороны (наклон вправо, выпрямиться, наклон влево, выпрямиться), выполнять 5 раз;

  - круговые вращения плеч вперёд и назад, выполнять по 5 раз;

  - круговые вращение кистей рук в одну и в другую сторону, выполнять по 5 раз;

  - сжатие кистей рук в кулаки и выпрямление пальцев, выполнять 10 раз;

  - круговые вращения головой в одну и в другую сторону, выполнять по 5 раз.


 



  • Вы почувствовали усталость или ночью не выспались, и сонливость настигли Вас в дневное время?
  • В этом случае чтобы не тратить днём 2 3 часа на сон, хорошо проделать упражнение на глубокое мышечное расслабление, упражнение на релаксацию.
  • Лучше всего это упражнение делать лежа на полу или любой поверхности. Главное, чтобы поверхность не прогибалась под тяжестью веса.
  • Для упражнения приготовьте коврик или не толстое одеяло.
  • У йогов это упражнение называется Шавасана.

        Техника выполнения Шавасаны:

  • Прежде чем начать делать упражнение, следует дать себе установку, сколько времени Вы можете на него выделить: 5, 10 или 20 минут, как Вы сами захотите.
  • Затем лечь на коврик на спину, ноги вместе, ступни расслаблены, руки свободно лежат вдоль туловища, глаза закрыты. Переводим руки через стороны за голову, кисти сцепляем в замок.
  • Потянуться всем туловищем, ногами тянемся пятками вперёд. На вдохе плавно через стороны переводим руки вдоль туловища и с выдохом резко расслабляемся. Ладони рук обращены вверх.
  • Дыхание ровное, спокойное.
  • Мысленно проверяем все ли мышцы расслаблены: ноги, руки, туловище, шея, лицо, язык, глаза. Именно этим заняты наши мысли.
  • Через некоторое время, когда очнётесь ото сна, ощутите своё тело, пошевелите пальцами рук и ног.
  • Долго не лежите, сразу дайте себе установку выхода из Шавасаны.
  • Руки переводим через стороны за голову, кисти сцепляем в замок.
  • Потянуться всем туловищем. Ногами тянемся пятками вперёд.
  • Повернулись на один бок, на другой бок и медленно встаём.

  • Кроме того, мы ежедневно сталкиваемся со стрессовыми ситуациями: спешим на намеченную встречу; волнуемся за успех запланированной сделки; по дороге на работу в перегруженном транспорте; пытаемся заработать средства на содержание семьи; дома из-за болезней или неприятностей у близких и так далее.
  • Мы начинаем нервничать, не можем сосредоточиться, не усваиваем новую информацию и чаще допускаем ошибки в работе. Самовнушение, что сейчас возьму себя в руки и успокоюсь, не помогает.
  • Считается, что и в этом случае один из лучших методов — снять мышечное напряжение. Когда мышцы расслаблены, мозг получает сигнал, что ему не о чем беспокоиться, и успокаивается.
  • Считается, что 10 минут Шавасаны заменяет 2 часа полноценного сна. Упражнение помогает снять физическую усталость, стресс, избавиться от бессонницы, побороть страхи и апатию.
  • Выполнять Шавасану может любой, даже тяжело больной человек.



Друзья, буду искренне рада, если моя статья оказалась полезной для Вас.
Всем здоровья и долголетия!

Author: Елена Розова

5 thoughts on “Отдых и расслабление в жизни человека

  1. Да, стрессов в нашей жизни хватает.и преодолеть их нужно знать как. Спасибо Вам за полезную статью. Поставлю страницу в закладки, чтобы всегда была под рукой. И возьму на вооружение ваши советы и упражнения

  2. Вы занимаетесь очень полезным делом.
    Особенно это помогает в такие трудные дни как праздники.
    Ведь не для всех праздник как праздник.
    Кто делает так что бы у кого то был праздник.
    Кстати видео выше которое Вы опубликовали, просто отличное.
    Спасибо Вам

  3. Спасибо, мои дорогие, на добром слове!
    Сама жизнь иногда подсказывает мне темы. Ведь проще предупредить неприятность, чем избавляться от неё.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *